Az úszás nagy előnye, hogy nem terheli meg az ízületeket, mivel a vízben szinte súlytalanok vagyunk, ezért korra, testsúlya és edzettségi állapotra való tekintet nélkül bárki végezheti. Az úszás szinte a testünk összes izmát átmozgatja. A másik jó hír, hogy sosem késő megtanulni, hiszen ma már sok helyen van kimondottan felnőtt úszás oktatás.

Az edzésterv lényege, hogy minden héten fejlődj valamennyit. Erősítsd az izmaid, növeld az állóképességed, dolgozd le a felesleges kilókat, és formásodj, feszesedj. 4 héten keresztül ússz heti háromszor, de ha elég kitartó vagy, akár meg is duplázhatod a hetek számát. Az úszásnemet tetszés szerint választhatod meg, az edzések pedig tartsanak minden alkalommal pontosan egy órát. A cél, hogy minél kevesebb pihenőidőt iktass be, és minél nagyobb távokat ússz le egyszerre.

Kezdő I.
1. hét – 350 méter
2. hét – 450 méter
3. hét – 550 méter
4. hét – 700 méter

Kezdő II.
1. hét – 400 méter
2. hét – 500 méter
3. hét – 650 méter
4. hét – 800 méter

Középhaladó
1. hét – 500 méter
2. hét – 600 méter
3. hét – 750 méter
4. hét – 900 méter

Haladó I.
1. hét – 600 méter
2. hét – 700 méter
3. hét – 850 méter
4. hét – 1000 méter

Haladó II.
1. hét – 700 méter
2. hét – 800 méter
3. hét – 950 méter
4. hét – 1100 méter