Első maratonom:

26 hetes edzésterv a maratonra - első maratonosoknak és újrakezdőknek

Az újrakezdő pár éve vagy évtizede - egyszer vagy kétszer - készült a maratonra, lefutotta. Edzett sportoló volt. Ezt a tulajdonságát, teste és lelke edzettségét sajnos, ahogy több héten, hónapon át megszerezte a rendszeres edzésterhelések segítségével, ugyanúgy elvesztette hónapok, évek alatt a semmittevés hatására.

Az újrakezdő maratonista az, aki egészséges, kortalan, rendszeresen hetente minimum kétszer-háromszor sportol valamit, nincs 10-15 %-nál nagyobb túlsúlya az ideális testsúlyához képest. Mondhatni jó kondícióban van. Sőt az is újrakezdő, aki pár évente egy-egy alkalommal fut maratont. Mindig célba ér változó időeredménnyel. Az évek múlásával egyre többet kell(ene) edzenie az azonos célidőhöz.

Aki döntött, hogy vállalja az igazi kihívást, azt, hogy edz a maratonra, az a kezdés előtt még tisztázza önmagával:

• lesz-e elegendő ideje a heti 3-4 edzéshez?
• a kedven kívül akarattal is győzi-e a maratoni kihívást?
• családja, közvetlen környezete egyetértően segíti-e a felkészülését?
• és orvosával, hogy egészségi állapota megfelelő-e a számára új és szokatlan fizikai és lelki terhelésre. Ez különösen ajánlott, ha elmúlt 30 éves, akkor is, ha egészségesnek érzi magát

Ha a válaszok rendben vannak, akkor jöhet az edzésterv. Az edzésterv alakítható, személyre formálható. Tulajdonképpen mindenkinek külön-külön kellene egy-egy, mert - szerencsére - nem vagyunk egyformák.

A következő 26 hetes edzésterv az első maratonistáknak és az újrakezdőknek szól. Azon futóknak, akik most tudnak megállás nélkül 10 km-t futni saját tempóban 70 percen belül. Valamint akik hetente min. 30 km-t futnak pár hónapja. Heti 3-4 edzés a javasolt.

(Forrás: futanet.hu)