Első félmaraton

 Első félmaratonom:

Hét 1. edzésnap 2. edzésnap 3. edzésnap 4. edzésnap
1. Ötször (1 perc séta,
1 perc kocogás)		 Ötször (1 perc séta,
1,5 perc kocogás)		 Pihenő 60 perc gyalogtúra
2. Ötször (1 perc séta,
2 perc kocogás)		 Ötször (1 perc séta,
3 perc kocogás)		 Ötször (1 perc séta, 4 perc kocogás) 70-90 perc gyalogtúra
3. 15 perc kocogás 15 perc kocogás 8 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 18-20 perc kocogás
4. 15 perc kocogás 15 perc kocogás 8 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 20-25 perc kocogás
5. 15-20 perc kocogás 15-20 perc kocogás 10 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 25-30 perc kocogás
6. 15-25 perc kocogás 15-25 perc kocogás 10 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 25-35 perc
könnyű kocogás
7. 25 perc kocogás 25 perc kocogás 15 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 80-100 perc gyalogtúra
8. 10 perc kocogás 10 perc kocogás 10 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 80-100 perc gyalogtúra
9. 30 perc kocogás 30 perc kocogás 15 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 40 perc könnyű kocogás
10. 30 perc kocogás 30 perc kocogás 15 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 50 perc könnyű kocogás
11. 40 perc kocogás 40 perc kocogás 15 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 60 perc könnyű kocogás
12. 40 perc kocogás 40 perc kocogás 15 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 60-70 perc könnyű kocogás
13. 20 perc kocogás 20 perc kocogás 10 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 100-120 perc gyalogtúra
14. 40 perc kocogás 40 perc kocogás 15 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 65-75 perc kocogás
15. 50 perc kocogás 50 perc kocogás 15 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 75-85 perc könnyű kocogás
16. 50 perc kocogás 50 perc kocogás 15 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 85-95 perc könnyű kocogás
17. 30 perc kocogás 30 perc kocogás 15 perc kocogás, lépcsőzés,
vagy lépcsőn járás		 50 perc kocogás
18. 20 perc kocogás 20 perc kocogás 10-15 perc kocogás Félmaraton

(Forrás: futanet.hu)